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朋友多、睡得好… 活百歲10招

波士頓醫療中心老人醫學專家佩爾斯（Thomas Perls）設計了「活到百歲計算機」（Living to 100 Calculator）網站，讓你可以輕鬆地大概估計自己能活多久。當然，你成為百歲人瑞的機率，部分取決於你的基因，但是培養一些健康習慣也有幫助。讓你可能長壽的十大徵兆包括：

01不壓抑情緒。波士頓大學長達20年的百歲人瑞研究顯示，最長壽的人通常不會在想不愉快的事，當他們不舒服時會表達情緒。佩爾斯說，把壓力內化，可轉變成數種疾病，像高血壓和心血管疾病，導致早死。

02多朋友。審視涉及340萬人的70項研究後發現，社交孤立者早死的風險提高29%，即使有朋友仍覺孤獨的人，早死風險提高26%。所以不要把和朋友消磨時間視為可有可無，與好友吃飯或舉行讀書會，有益健康。

03慢跑。針對健康慢跑者和非慢跑者、長達12年的研究顯示，以1哩12分鐘的速度、每周慢跑1到2.4小時的人，死亡率最低。令人震驚的是跑最快的人，死亡風險和躺在沙發不動的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺運動，數十年下來會影響心臟。

04生活有目標。「一些人生活漫無目標，但我不是這種人」，以及「有時我覺得這一生能做的我都做了」。以下兩句話，你較同意哪一句？如果你較同意第一句話，你可能生活較有目標，研究員發現，這表示你會較長壽。設立目標有助你活更久，未必要立志當總統，「一個月讀一本新書」、「參加路跑」也有助益。

05往好處想。如果「人生最重要的不是活了多少年，而是這些年怎麼活」是你的座右銘，你可能會活得更久。一項小型研究顯示，百歲人瑞通常很樂觀，認為笑聲很重要。另一項研究則發現，多數人瑞認為愛笑、有幽默感，對健康老化很重要。

06有高品質睡眠。聯合健保公司的調查顯示，超級人瑞很重視睡眠，79%經常一晚睡足八小時以上。佩爾斯說，睡眠對健康老化極為重要。當你睡覺時，你的身體會發揮重要功能、自行修復，細胞和組織從一天的壓力中恢復過來。研究曾發現，睡不好與糖尿病、心臟病、高血壓和免疫系統變弱有關。

07飲食像義大利人。研究員審視西西里西部民眾的飲食習慣，發現老人都吃典型的地中海飲食：蔬果和全穀物為主，還有橄欖油、堅果和種子的健康脂肪，同時少吃紅肉、精緻碳水化合物和甜食。

08較晚生孩子。很多女人瑞35歲後才生孩子，一項研究甚至發現，40歲後生產的女性（沒有人工授精協助），活到百歲的機率增四倍。佩爾斯說，不是晚生孩子有助長壽，而是晚生孩子顯示生育系統老化得慢，所以身體也可能老化得慢。

09是牙醫喜歡的病人。刊登在「美國老人病學會」期刊的研究顯示，照護牙齒與長壽有關。佩爾斯也發現，活到百歲的人較不可能用假牙，而且多數牙齒還完好。

10度假。在「身心醫學」期刊發表的研究顯示，每年會度假的男性，死亡率可能減少19%。另一項研究則發現，每年至少度假兩次的女性，罹患心臟病的風險遠低於每六年才度假的女性。專家推測，有可能定期度假者，重視不工作的休息時間，所以也較不易生病。