著色5紓壓不傷眼

 

案例故事:40歲男性罹患虹彩炎性青光眼,三年來穩定控制眼壓。但這半年間,眼壓卻像坐雲霄飛車,突然從1516飆高到23毫米汞柱,一問之下,才知「著色繪本」是造成他病情生變的元凶。
患者表示,他半年前迷上著色繪本,每回上色總要畫到眼睛痠澀才停筆,雖知道要適度讓眼睛休息,「但一畫下去,就會廢寢忘食想完成。」不知不覺變成著色馬拉松,一畫就是一個多小時。

長時間近距離視物眼壓升高

收治這位患者的醫師,是台北慈濟醫院眼科主治醫師蔡明霖,他表示,一般閱讀、繪畫,約保持30公分近距視物,為看清目標,眼睛內的睫狀肌會收縮,水晶體變厚,使影像清楚聚焦在視網膜上,長時間下來易造成眼壓升高;有研究指出,一般人若近距離用眼逾1小時,眼壓會升高2毫米汞柱。

蔡明霖說,30歲以下年輕人,近距閱讀逾30分鐘,眼睛都會疲勞乾澀,而著色繪本線條細緻、構圖複雜,為不讓顏色塗出去,會比一般閱讀12號字更專心。專注於閱讀、畫圖時,眨眼次數減半,眼睛會像乾燥症一樣酸澀、脹痛,疲勞更劇。

【綠色對眼睛好?】

視覺調和才是舒適顏色

蔡明霖指出,一般人常說遠看綠色對眼睛好,這句話的重點,其實不是綠色對眼睛有益,而是遠眺時,眼睛睫狀肌鬆弛,水晶體變薄,可讓眼睛放鬆。他表示,顏色是由紅橙黃綠藍靛紫七色組成,綠色只是波長恰好在正中間,最易被眼睛接收訊號,無論老少都可輕易辨識。

蔡明霖強調,真正讓眼睛舒適的色彩,就像一幅豐富的畫,除有藍天綠地,也要有紅花點綴,不偏好任何顏色,讓視覺調和,才是色彩最溫和、讓眼睛最舒適的狀態。大片紅、大片綠都不舒服。

【紅色讓人疲勞?】

偏好紅黑增加眼睛負擔

蔡明霖說,視網膜中的感光細胞,分別是紅、藍、綠三色,組成色彩繽紛的世界,但若畫圖特別偏好紅色,長久下來會增紅色感光細胞的負擔,易視覺疲勞,還恐造成暫時性、輕微的色覺偏差。另外,黑色會讓瞳孔擴張,讓較多紫外線跑進去,長期累積增黃斑部負擔,盡量別挑黑底色畫紙。

【線條別太細緻?】

色塊適中否拇指比對評估

至於著色本的線條粗細、色塊大小,對眼睛有沒有影響?

蔡明霖說,一般可透過粗略方法,評估色塊會不會太小:只要將自己的大拇指放在眼前30公分處,對比畫冊,色塊不能小於拇指的6分之1寬度。如果色塊太小,範圍侷限,凝視超過半小時,會加劇視覺疲勞。

幫眼睛減壓

常閱讀看近物可另配減度數眼鏡

亞東醫院眼科專任主治醫師許詠瑞說,看近物原本就較吃力,若戴著看遠眼鏡看近物,眼睛自然更出力。

許詠瑞說,若是近視眼,卻又常有閱讀、看近物的需求,他建議,可以再配另外一副減少50度到75度的眼鏡,減低眼睛用力程度,會舒服一點。以近視400度為例,可配一副325度或350度的眼鏡來閱讀;而遠視400度,則要另配450度或475度的眼鏡,這是長時間近距離用眼的常用策略,無論老少都可這麼做。也鼓勵長時間近距離用眼的上班族、迷著色繪本的族群,考慮另配一副度數稍淺眼鏡。

用眼5點訣

有名30歲女性上班族,長時間看電腦,最近又迷上著色畫,睡前會熬夜畫12小時。常覺得眼睛脹痛、痠澀,看東西變模糊,一測度數,假性近視一下增加近200度。新北市立聯合醫院三重院區眼科醫師李佩蓉推測,這是近距離閱讀加上晚睡惹禍,建議她暫時別畫,多補充睡眠,減少近距離用眼時間,兩周就會恢復。

1.
李佩蓉說,一般建議閱讀、畫畫控制在3040分鐘內,休息1015分鐘,可設提醒鬧鐘避免沉迷。至於一天可以畫多久?雖然給成人的著色繪本構圖複雜,但醫師說只要能夠中斷、按時休息,別長時間盯著看,並無太大影響。

2.
休息時可望遠,放鬆眼球睫狀肌,別讓眼睛維持緊繃。

3.
建議早晚熱敷眼睛(1天至少1次),用約40度的熱毛巾、市面販售的熱眼罩,覆蓋眼部周圍1015分鐘,閉目休息,對舒緩眼睛疲勞,有良好效果。

4.
有意識多眨眼。

5.
可使用以滋潤、放鬆為主的痠澀疲勞藥水、人工淚液。唯獨避免用消除紅眼的藥水,因其中成分會刺激瞳孔,長期使用會色素沉積。

誰不適合著色紓壓?

成人著色本兒童不宜

醫師指出,患有高度近視、乾眼症、青光眼、白內障、黃斑部病變、視神經萎縮患者與老花眼的族群,玩著色需特別注意,量力而為,避免眼疾惡化。

若近視度數超過600度,長時間近距畫線條色彩密集的繪本,易讓眼睛提早老化,還容易有其他併發症如乾眼症、黃斑部退化、白內障、青光眼等。李佩蓉不贊成讓小朋友畫成人的著色繪本,應挑選色塊大的兒童版,否則特別容易加深近視。

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