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『自我按摩預防腳抽筋』 天氣冷小心腳抽筋喔

腳抽筋是許多人都曾經有過的經驗。最常發生的位置就是在小腿後側的小腿肌肉，還有腳趾頭和腳掌，都是比較末梢的地方。多數的腳抽筋發生於晚上睡前或清晨欲醒時，常因為腳趾或小腿抽筋而被痛醒。在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。

【腳抽筋與下列因素有關】

1. 過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
2. 水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
3. 寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
4. 飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

【腳抽筋的緩解方法】

不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節。

【腳抽筋的預防方法】

1. 睡前可讓雙腳浸泡熱水至膝下，或睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
2. 平時注意飲食均衡及補充水份，減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣。
3. 在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
4. 可利用柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。

【 平日按摩保養】

小編建議大家每日可於洗澡後，將『舒緩按摩油』塗抹於整個手部，再進行『圖一』至『圖六』按摩手法。

『圖一』: 雙手手掌置於小腿肚，從腳踝往膝蓋內方向，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。(另一邊也以相同方式進行)

『圖二』: 可用右手中指與無名指按壓承山穴，以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。之後用雙手交替搓揉按摩承山穴周圍的小腿肌肉。(另一邊也以相同方式進行)

【承山穴】位於小腿後面正中，委中與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。

『圖三』: 雙手手掌置於小腿肚，從腳踝往膝蓋內方向，用兩手交替方式推移按摩。此項動作請進行10次。(另一邊也以相同方式進行)

『圖四』: 兩手呈虛掌(五指自然併攏，指關節微屈)，從腳踝往膝蓋內方向，有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。(另一邊也以相同方式進行)

『圖五』: 用右手拇指用力按揉右腳外腳踝上的崑崙穴，約0.5～1分鐘。(另一邊也以相同方式進行) 。功效﹕調和氣血﹑消腫止痛。

【崑崙穴】位於腳踝外側，在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。（足外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。）

『圖六』: 用右手拇指用力按揉右腳內腳踝上的太溪穴，約0.5～1分鐘。(另一邊也以相同方式進行) 。功效﹕調和氣血﹑消腫止痛。

【太溪穴】位於腳踝内側，内踝後方，當内踝尖與跟腱之間的凹陷處（内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）。

※上述保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。