正作於椅子上，雙眼微閉，自然呼吸，雙手掌搓熱。
反插腰置於腎臟部位，搓揉三分鐘。
意念放空，雙手掌掌心向上，置於左右大腿上，
觀想腎臟愈來愈大三分鐘，腎臟愈來愈亮三分鐘，腎臟愈來愈好三分鐘。
自然站立，深呼吸，吸氣時雙手小指由雙腳底泳泉穴向上勾起至鎖骨處，
吐氣時雙手拇指朝下回歸至腳底，如此反覆作十二次。
左手掌朝肚臍前約二十公分，右手掌朝命門穴間，約來回做九次。
甩手運動
兩腳擺開，與肩同寬，雙膝微屈
雙手前後自然擺動，手掌縮如雞爪(向後力量百分之七十)
舌頂上顎，兩眼直視，提肛
注意事項:早晚各五百次為度，視身體能力慢慢增加
飯後一小時之內儘量不要做，動作之中不可言語、意念要專注、全身要放鬆。
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